plan na

[...] miałem kłopot z barkiem a na suwnicy jest bardziej stabilnie). Nie chce się nabawic kontuzji przy MC a tak przy okazji jak wykonam 15 powtóżeń technicznie powoli to fajna pompe czuć :P . A ty jak radzisz żebym robił barki i powiedz mi jaki plan mam realizować , który bedzie dla mnie lepszy . Zmieniony przez - ak4777 w dniu 2012-03-19 17:35:01

[...] to jestem siusiak i się na tym nie znam. Dieta- starałem się trzymać ale jest to dla mnie nie wykonalne, tz nie jestem w stanie jeść o tych samych godzinach i tego co zaplanuje. Jadę ciągle zdrowo, wywaliłem słodycze, fast foody. Jem z parowaru, kurak, jaja, twarogi tuńczyki. Ale nie jestem w stanie powiedzieć że tego jem tyle a tego tyle. [...]

Jakiś notatnik najlepiej. Notuj plan treningowy ze szczegółami czyli serie, powtórzenia, obciążenia i jak notuj jak działają na Ciebie poszczególne ćwiczenia. Jak masz możliwość aby jakiś trener pokazał Ci ćwiczenia to śmiało skorzystaj zawsze warto. Przydałoby się ogarnąć dietę bo bez niej efekty będą słabe.

Pewnie, że chodzi o mase!!! A na co może być taki plan.. Co zmienić??? Co o nim sądzicie???

[...] sie przydała. Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-02-11 18:05:51

Martucca- silownia spoko (nawet) na razie to bylo takie zapoznawcza wizyta...troszki malo urzadzen ale zawsze cos...jeszcze tylko jakis plan tereningowny uloze i bedzie git<yes>:) pozdrawiaM:)

już mam nowy plan treningu, a co myślisz o tej kreatynie? w ogole juz na mnie nie dziala?

hej. No kawał chłopa z ciebie Dzisiejsza data to 20 Moze by tak wrzucić dietę i plan treningowy? Koledzy ocenią i moze coś doradzą - motywacja na tym na pewno zyska

[...] (nie słodzę kawy/herbaty, żadko jem jakiś słodki jogurt/serek), nie piję napojów gazowanych tych słodzonych/kolorowych takich, choć nie powiem że czasami nie lubię sobie czegoś słodkiego zjeść żeby nie ześwirować %-) Ambitny plan niepalenia działał dopóki nie wróciłem do pracy po 3tygodniowym 'urlopie'. Także z tej strony ''fail'' trochę }:-(

ale żeś kaloryfer walnął przecież sztrugsy są na czworoboczne grzbietu a to sie chyba zalicza do partii pleców co co do tego planu to bym dał martwy ciąg przed szrugsami a nie jako pierwsze, a tak ogólnie to plan jest dość dobry ,szkoda tylko że nie opisałeś dokładnie ćwiczeń na bica, a i nie ćwicz pięć razy w tygodniu tylko 3-4 i nie rób każdej [...]

A teraz co trenujesz ? i czym to się różni od splita ? powiem szczerze że ja sam układałem ten plan i starłem się np ćwiczyć od 55% do 70-75 % ciężaru maksymalnego w przypadku klaty. A na barki też gdzieś słyszałem że od 12 do 16 serii nawet. No tą ławeczkę robiłem na dobicie .

Ogólnie trening nie ma żadnych priorytetów, a jak na to że ćwiczysz 2 lata powinieneś dać radę zobaczyć która grp. mięśniowa cię limituje w np. przysiadzie. W planie jest za dużo ćwiczeń ''głównych'', np. w pierwszy dzień góry masz: Bp, OHP, Dips. Zostaw jedno z ćwiczeń i dodaj do niego jedno ćwiczenie uzupełniające + ćwiczenia akcesoryjne. Warto [...]

Też bym redukował. Plan może już powoli pomysł czy nie wprowadzić coś na podział A ,B Góra dół czy push pull.ale to może po redukcji żeby uderzyć na masie z innymi bodźcami. Na zdjęciu tyłem masz jakiś przykurcz kaptura po prawej stronie no chyba że się chciałeś jakoś napiac i tak wyszło bo raczej to nie wina światła

"wczesniej cwiczylem brzuch 3 razy w tygodniu same brzuszki(ale i tak sie zatluscil)teraz mam plan 4 dniowy i cwicze go 4 razy w tygodniu brzuszki 3 x 15 plus unoszenia kolan. ale dalej nic nie spada..." No to nic dziwnego, że nie spada, to już moja mama robi w domu więcej brzuszków w domu, niz Ty na treningu Moim zdaniem minimum to [...]

[...] w tygodniu to dla amatora ilość wystarczająca czy to na redukcji czy to na masie to jedno, a drugie na redukcji gdzie organizm jest i tak obciążony deficytem kcal dążymy do jak największej intensywności treningowej przy jak najmniejszej objętości treningu. Na dobrą sprawę cały plan tygodniowy można oprzeć na 2-3 ćwiczeniach podstawowych. ;-)

[...] nie jest zla, tylko juz nie pamietam jak wygladala w swojej starej wersji czy czegos nie zmieniels.Jesli chcesz priorytet na klatke to polecam (latwo nie bedzie) http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html nie jest to prosty plan, bez jakiegos wspomagacza w postaci krety czy stacku wysiadziesz bardzo szybko.

Wlasnie po to jest forum zeby sie pytac!a Ty sie nie wypisuj jak nie masz nic madrego do powiedzenia! trening skopiowalem z internetu.nic nie zmienialem...skusze sie na plan berego dzieki chlopaki za pomoc

[...] Uprawiane inne sporty : Siatkówka. Dostęp do sprzętu: Full osprzęt siłownia. Dieta : brak. Jestem w trakcie ''robienia''. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Żadne. Ostatnio przerabiany plan: Żaden. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem... ale słabo.

plan do dupy chłopie,5 ćwiczen po 3 serie na klate to głupota,ogólnie narypane wszystkiego ale zadnych konkretów

[...] Staż na siłowni 3.5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 propionat solo 8 week 100mg eo2 Opisz swój plan treningowy Trenuje raz w tygodniu kazdą partie.Na partie robie 4 cwiczenia 4 serie od 6do8 powtorzen. Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 1 [...]